jajka po treningu

[...] na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z kurczaka jak zaleca większość . Mój rozkład posiłków w ciągu dnia wygląda następująco: śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g [...]

[...] w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego 3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka)+torebka ryzu(100-125g)+2pomidory+sok owocowy 4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka 5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka a jem mniej wiecej w tych godzinach: 1 6. rano-inaczej nie mogę. 2 w [...]

[...] zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 10tł [...]

[...] odżywcza posiłku: Białko - ok. 30g Węglowodany - ok. 80g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 455 kcal Posiłek nr 5 - Kolacja - 19.00 - Bułka grahamka - Jaja kurze całe- 280g (4 jajka) - Sok Marchwi owy - 250ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 45g Węglowodany - ok. 87g Tłuszcze - ok. 32g Kalorie - ok. 780 kcal Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - [...]

[...] - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 Posiłek - 16:00 Przed [...]

[...] WEGLOWODANY 181 2,5 myslalem nad ta dieta ...ktora znalazlem w innym watku Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]

[...] brakuje czegoś a nie chce jeść ziemniaków. 3 posiłek ( po treningu ) 16:30 to znowu samo białko napewno nie mięso 2 raz . Twarogi zostawie na noc , więc sam już nie wiem , jajka są rano .. 4 posiłek 19:00 w czasie pracy , coś lekkiego , jakiś owoc , warzywa może sam nie wiem . 5 posiłek 22:00 może jakiś jogurt + sałatka ? 6 posiłek 24:00 Za [...]

[...] bateri do wagi :D ale w granicach 86kg suplementacja - 1g wapnia dziennie, o-3 3g / dziennie dni treningowe - pon-sr-piatek sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy [...]

[...] wymiarów nie znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze :-) Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak: DIETA: płatki(70-80g) + jajka/białko ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g banan(lub jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem [...]

[...] cyklu. Suplementy które posiadam to : Horse Power Mutant Mass 6,8 kg BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 [...]

[...] - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt  - od 14;30 do 17 trening, po piję białko  - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko.  - o 19 piję białko  W tygodniu gdy mam 2 zmianę:  - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko  - od 10:30 do 12:30 trning, po [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka trening Pon:plecy: 1.Mc 4s 2.wioslo 4s 3 podciąganie Tric: 1.uginanie sztangi francuskie 2.ściąganie drażka Śr:klata 1.wyciskanie plaska 4s 2.wyciskanie sztangielek [...]

[...] nie ciaglo mnie do slodkich ! a teraz jak jestem na masie B:2,2 , W:5 , T:1,1 to normalnie ciagle ochota cos sobie slodkiego podjesc:( oto moja dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran 5g 10.00 owsiane 100g jajka 120g oliwa 15g ---> placki 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor 16.30 przedtreningiem [...]

[...] w szkole 2-3 bułki z wędliną/pomidorem/ogórkiem/sałatą. Przed treningiem porcja carbo, a po treningu serek wiejski. NA kolacje przeważnie kilka kromek chleba z jajecznica (3 jajka), a potem przed snem ( jakoś godzinę ) coś przegryzę . Także ściśle nie trzymam, ale ogólnie przyjmuję sporo białka i węgli, o tłuszczu również nie zapominam. Jeśli [...]

[...] mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g III Posiłek Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki) Trening (obrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Ryz brązowy 80g Tuńczyk 130g VI Posiłek 150 g [...]

[...] cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) [...]

[...] przytycie? (bo powszechne opinie mówią, że nie powinno się jeść przed snem) Jakie znacie dobre rodzaje pokarmów które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości węgli? Może jajka? (w 65g 1W) czy gdy bym zjadł jednak te śladowe ilości węgli czy przytycie mi grozi? A gdy ich nie zjem chudne przez noc? Eh zadałem bardzo dużo pytań - licze na [...]

[...] wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser ->2-3 plasterki Orzechy włoskie -> 15-30 g Warzywo [...]

[...] jeden hantel. Dieta? Sniadanie zazwyczaj chleb z szynka, platki kukurydziane, jakies 2/3 owoce w ciagu dnia (banan po treningu), obiad - co ugotuja czesto mieso, kolacja - jajka/jajecznica. Jeszcze pol h przed treningiem 0,5l wody z 30g cukru - ponoc daje kopa... Co o tym sadzicie? P.S Po okolo miesiacu/dwoch chcialbym sie przerzucic jesli [...]